Osnovne vježbe u teretani za početnike

Osnovne vježbe u teretani su potrebni kako bi stvorili tijelo, o kojem sanjate. Jedna posjeta teretani u ovom slučaju neće biti dovoljna, potreban je dobar osnovni program koji čini osnovu za željene promjene.

Program vježbanja u teretani uključuje posebnu obuku usmjerenu na rad s određenim mišićnim skupinama. Ovaj program će vam pomoći da dobijete najbolji rezultat.

Važnost sustava u programu obuke

Ako ne slučajno, osnovne vježbe u teretana za početnike pomoći će postići željeni učinak. Inače, možete krivo distribuirati opterećenje, a neki će mišići izgubiti manje, dok drugi, naprotiv, mogu preopteretiti.

Prije svega, morate odlučiti koje vrste ciljeva koje namjeravate postići: dobiti masu mišića, izgubiti težinu ili jednostavno dovesti svoje mišiće u ton. Ovisno o namjeni, glavna vježba se odabire u teretani. Novom korisniku teško će samostalno utvrditi potrebni program, a još je teže pridržavati se. Stoga se morate pouzdati u trenera.

Važno je napomenuti da trening muškaraca i žena ima razlike čak i ako se planira raditi iste mišićne skupine. Razlika je u opterećenju, intenzitetu i mogućim mogućnostima vježbe.

Komponente uspješnog rada

Uz potrebu za predobradbom osnovnih vježbi u teretani, morate razviti i održavati odgovarajući plan prehrane koji će vam pomoći brže postići svoj planirani cilj. Vaša dnevna prehrana treba biti uravnotežena i sadržavati komponente hrane kao što su masti, ugljikohidrati, proteini i vlakna u pravim omjerima. Istodobno, ako je vaš glavni cilj uklanjanje dodatnih kilograma, kalorije na izborniku trebale bi biti minimalni. Ako, naprotiv, nastojite povećati mišićnu masu, tada se količina konzumiranih kalorija treba povećati. I zapamtite, mišići trebaju proteina za rast, jer ne mogu izaći iz ničega, a vaš glavni zadatak je osigurati potrebnu stopu njihove potrošnje.

Osnovne vježbe u teretani

Započnite trening s vježbama kardio koje treba dati u pet do deset minuta. U tu svrhu, eliptični trener, bicikl ili treadmill. Nakon zagrijavanja, možete započeti trening. Trebate dosljedno provoditi dva ili tri pristupa osnovnim vježbama koje odabere trener ili sami.

Osnovne vježbe se smatraju učinkovitijima od izoliranja, budući da su višekategorizirane. Kada se izvode, uključene su gotovo sve grupe mišića, ali izolacijske vježbe su jednako važne i ne zaboravite na to.

Ipak, to je osnovni trening koji će pomoći početku bodybuildera za izgradnju mišićne mase i dati mišiće točan i reljef izgled.