Koliko se kalorija troši u stanju umirenja od strane osobe?

Svaka osoba koja želi izgubiti težinu zainteresirana je za koliko se kalorija troši u mirnom stanju. Ove informacije su neophodne kako bi se pravilno izračunali količinu hrane i ne bi štetili protoku važnih procesa u tijelu. Također računamo na brojanje.

Tijelo radi 24 sata

Čak i ako osoba nije zauzeta fizičkim vježbama ili ne obavlja složene izračune, to ne znači da njegovo tijelo ne troši energiju. Naše tijelo kontinuirano radi u mirnom stanju, laganju, stojećem ili sjedenju. Jednostavno s povećanom aktivnošću tijela, interni sustavi trebaju više resursa. Želite li znati koliko se kalorija troši u mirnom stanju? Osoba, ovisno o dobi i spolu, kao io pojedinim osobinama organizma, može potrošiti različitu količinu energije. U ovom članku dobit ćemo prosječne pokazatelje za različite kategorije osoba. Osim toga, kada se broje, značajke metaboličkih procesa i način života svakog pojedinca.

Ovisno o dobi

U potrošnja kalorija ljudsko doba je od najveće važnosti. Često postoji takva slika: mladi ljudi mogu jesti bilo koju hranu koju žele, dok se ne dobivaju masti. U odrasloj dobi, ovaj trik vjerojatno neće uspjeti. Dakle, ljudi koji su prešli četrdesetogodišnju granicu često se uskraćuju hranu, ali se ne mogu riješiti višak masnoća.

To se događa jer vrh kalorične potrošnje pada na dob između 16 i 25 godina. I nakon 25 godina, kada je formacija tijela dovršena, nema dodatnih sredstava potrebnih za tijelo. Koliko se kalorija troši u mirnoj situaciji kod mladih? Ovisno o spolu i veličini tijela, mladi ljudi prosječno troše oko 2 tisuće kalorija dnevno. U nastavku dajemo točne formule za izračune.

Ovisno o spolu i tjelesnoj težini

Važan čimbenik u izračunu unosa kalorija smatra se tjelesne težine. Budući da su muškarci većinom visoki i veći od predstavnika sajamske polovice čovječanstva, njihovo tijelo troši više energije. Nema ništa iznenađujuće u tome što prosječni čovjek jede po jednom obroku više hrane. Dakle, pitali smo koliko se kalorija troši u mirnom stanju. Trenutno će se prikazati približan izračun pokazatelja. Već znamo da je veći rast osobe, više kalorija se troši za sudjelovanje u metaboličkim procesima tijela.

Formula izračuna

U specijaliziranoj literaturi možete pronaći mnoge formule koje računaju potrošnju energije u mirnom stanju. Ovdje je najpopularnija opcija:

655 + (9,6 x tjelesne težine) + (1,8 x visina) - (4,7 x dob) =?

Uzimamo tjelesnu težinu u kilogramima, rast u centimetrima. Prema ovoj formuli, možemo točno saznati koliko kalorija troši u stanju spokoja od tridesetogodišnjeg muškarca koji teži 80 kilograma visine od 180 centimetara. Zamjenjujemo sve nedostajeće pokazatelje i dobijemo 1606 kalorija. Dakle, nakon 25 godina, ljudsko tijelo počinje da treba manje energije. Sada zamijenite svoje pokazatelje i saznajte koliko kalorija vaše tijelo treba dnevno.

Koji je osnovni izračun?

Broj dobiven u izračunima pokazuje koliko energije ljudsko tijelo troši bez fizičkog napora (na primjer, ako cijeli dan ne izađe iz kreveta). Ovaj indikator obično se zove osnovna razina potrošnje energije. Potrebno je znati kako bi tjelesna težina zadržala u normi. Tako, na primjer, ako hipotetski osoba za koje smo proizveli izračune troši na dnevnoj bazi nije 1600, ali 1700 kalorija, onda je preostala energija će biti akumulirana u obliku viška masnoće na bokovima i drugim dijelovima tijela. Godinu dana kasnije, "dodatne" 100 kalorija se pretvaraju u 4,5 kg masti.

Kao što razumijete, u ovom slučaju postoje dva načina: smanjiti potrošnju kalorija prema izračunatoj stopi ili spaliti višak pomoću vježbi. Na primjer, jutarnja vježba može izgorjeti do 270 kalorija. Isto se može reći io zadaćama. Ako trošite previše hrane, obratite pažnju na trčanje ili vožnju biciklom. Te aktivnosti pomažu konzumirati do 500 kalorija dnevno. Naravno, ima više intenzivnih opterećenja. Međutim, bolje je ne prejedati. Ako znate koliko se kalorija troši u stanju mira, samo se pridržavajte gore navedenog pravila, poduzimajući izmjene za vježbanje ili rad. A onda problemi s prekomjernom težinom ne ugrožavaju vas.

Ako želite izgubiti težinu

Sada razmotrite situaciju kada trebate izgubiti one dodatne funte. Ako imate prekomjernu tjelesnu masu (više od 10 kilograma), nemojte prisiljavati na događaje i oštro smanjiti količinu konzumirane hrane. To je opasno za zdravlje, a s produljenom krutom prehranom, tijelo, koje ne prima dovoljnu energiju za vitalnu aktivnost, iscrpljeno je. Da bismo izbjegli tragediju, moramo znati koliko se kalorija troši u mirnom stanju. Kategorizirano se ne preporučuje ni smanjiti osnovnu potrošnju energije ni za pola. Prava katastrofa za mladi organizam je potrošnja od 500 kalorija. Iznimka može postati samo dan odmora. Stoga smanjite broj neznatno konzumiranih kalorija, kladite se na zdravu organsku hranu. U tom slučaju uvijek se možete osloboditi dodatnih funti s dodatnom tjelesnom aktivnošću.

Što se događa s tijelom kada nema energije

U ovoj publikaciji izračunavamo koliko se kalorija troši u stanju mirnog dana. Sada bacimo bliži pogled na procese koji se odvijaju u tijelu kada prima manje od potrebne količine energije. Priroda sa stvaranjem ljudskog tijela postavljena je jedinstvenom funkcijom samoodržanja koja je uspješno korištena pećinski ljudi. Nije tajna da bi naši preci mogli dugo ostati u potrazi za hranom, ali su uspješno preživjeli. Princip zaštitnog mehanizma ostaje isti do danas.

Kada se količina potrošene energije smanji, tijelo smatra da je namjerno odbijanje prehrane kao kritičnih uvjeta i da ide u ekonomski način postojanja. Prije svega, metabolički procesi će se usporiti, a to će zaustaviti opekotinu masnoća. Sporo umjetno metabolizam, pak, neće utjecati na ljudsko zdravlje, dovest će do pada snage, izazvati glavobolje, au nekim slučajevima čak i depresije. Zato morate znati koliko se kalorija troši u mirnom stanju. Izračunavanje prema formuli koju nam osigurava nije uopće teško proizvesti.

Tko treba više energije?

Postoji posebna kategorija ljudi koji trebaju konzumirati više kalorija nego prosječna osoba. Riječ je o trudnim i majkama koje dojiljuju. Za te žene izračunavanje prema prethodno navedenoj formi je neprihvatljivo. Inače, dijete u maternici ili djetetu neće dobiti važne hranjive tvari. Za žene trudnice i dojilje saznati koliko se kalorija troši u mirnom stanju, približan izračun pomoći će u proizvodnji ginekologa.

Za koje procese tijelo treba energiju?

Dakle, kad ležemo i nemamo ništa za napraviti, naše tijelo proizvodi rad. Potrebna je sredstva za održavanje dišnog sustava, mozga, srca, jetre i bubrega. Osim toga, tijelo treba stalno održavati biokemijsku ravnotežu, kao i osigurati intracelularne procese energije. U stanju mirnoće, energija je također potrebna za naše mišiće kako bi se održao minimalni ton. Stanice u tijelu su stalno podijeljene, a to također zahtijeva i troškove energije.

Ono što određuje razinu metabolizma

Važan čimbenik u potrošnji kalorija je razina metaboličkih procesa. Kao što smo ranije rekli, vrhunac metaboličkih procesa pada na dob od 16 do 25 godina. I stariji osoba postaje, manje kalorija treba održavati osnovne funkcije tijela. Želite li znati koliko se kalorija konzumira u stanju mirnoće zrele osobe? Takve izračune također nije teško proizvesti. Dakle, u 40 godina, prosječno muško tijelo troši oko 1560, a ženka troši oko 1400 kalorija. Kao što znate, u 50 godina razina potrošnje energije i dalje će se malo smanjivati. Nadamo se da su vam te informacije korisne.