Psihološka vježba za treninge

Da biste radili na sebi, ne trebate uvijek kontaktirati psihologa. U nekim slučajevima dovoljno je koristiti posebne vježbe. Djelotvorni su ako želite vratiti vjeru u vlastitu snagu. Nemojte biti depresivni u teškoj situaciji nije lako. Cilj može biti vratiti mentalni oblik, jasnoću uma. Takve aktivnosti su vrlo jednostavne, zanimljive i učinkovite. Stoga dobra psihološka vježba omogućava vam brzo postavljanje u pravom smjeru.

Kako se riješiti stresa

Vježba "balona" vrlo je zanimljiva i jednostavna. Zadatak se izvodi mentalno. Sastoji se od predstavljanja balona koji se napuhuje svakim dahom. Nakon povećanja, zadržite dah 30 sekundi. Ova psihološka vježba treba ponoviti 5-6 puta.

Možete staviti ruke na koljena. Nakon toga, trebali biste se opustiti, zatvarajući oči. U desnici, morate zamisliti limun, a zatim iscijediti sok u potpunosti. Isto mora biti učinjeno i za lijevu ruku. Štoviše, uopće nije teško zamisliti. Zatim ponovite pokret istodobno s obje ruke.

Psihološka vježba "Sedam svijeća" se izvodi dok sjedi. Trebao bi biti prikladno sjediti zatvorenim očima. Nakon toga moramo predstaviti sedam svijećih svijeća. Trebali bi duboko udahnuti. Zatim, uvođenjem svijeće, iscijedite je. Ista akcija mora se ponoviti s preostalim svijećama.

Vježba "Fly" pomoći će vam da se riješite naprezanja lica. Da bismo to učinili, moramo zatvoriti oči i zamisliti da sada leprša sjedi na licu. Nametljiv je i stalno pada na različite dijelove kože. To jest, kukac mora biti progonjen. Nemoj otvoriti oči.

Ako zamislimo žarulju na razini dojki, onda nam to omogućava i poboljšanje zdravlja. Ako je rasvjeta usmjerena prema dolje, to je povezano s ugodnim senzacijama. Zatim svjetiljka počinje sjati prema gore, zasljepljujući oči. Trebali biste ga usmjeriti u svoje misli.

Povećajte samopoštovanje

Jednostavnim vježbama lako je podići samopoštovanje. To mogu biti psihološke vježbe za treninge i one koje možete sami raditi. Potrebno je utvrditi kakva će se kvaliteta obavljati. U tu svrhu poželjno je uzeti običan komad papira i navesti na njoj pozitivne osobine karaktera koje treba ojačati. Trebate se uputiti na ovaj popis svakodnevno, radeći na tim značajkama.

No, navečer ne morate biti tužni ili se uključiti u samozastupanje. Napravimo popis čak malih pobjeda. Popis bi trebao sadržavati i manje uspjehe. Ovdje je svaka pobjeda od velike važnosti. Ovaj zadatak je vrlo učinkovit za psihološko olakšanje.

Pojedine psihološke vježbe mogu se provoditi kao svakodnevni rad s afirmacijama. Potrebno je sami dodijeliti pozitivan stav i proučiti ga ujutro. Ovaj pristup puno pomaže u danu. Ako nešto ne uspije, trebate samo zapamtiti jutarnju instalaciju i ponoviti. Također, čitajte knjige koje su napisali uspješni ljudi. Na primjer, "Najbogatiji čovjek u Babilonu" J. Clayson, "Podsvijest može učiniti sve" J. Kehoe i drugi.

Nemojte pretpostavljati da će uporaba takvih vježbi brzo postići jasne rezultate. Sve ovisi o ustrajnosti i vjerovanju u vlastitu snagu. Ako krenete u fazama, postupno ćete postati bolji.

Psihološke vježbe za grupu

Dovoljno učinkovite su lekcije u timu, koje se mogu formirati iz više ljudi. Psihološke vježbe (grupa) usmjerene su na simultani rad s više sudionika. Najbolje od svega, ove klase pomažu u uspostavljanju poteškoća s komunikacijom.

Prilično popularan problem je sljedeće: osoba se ne osjeća kao svi drugi. Zbog toga razvija osjećaj unutarnje nelagode. Također se počinje osjećati usamljen, vjeruje da ga drugi ne razumiju. U tom slučaju pomaže određena psihološka vježba.

Njegova je svrha pokazati individualnost svakog od prisutnih. Za to morate distribuirati svim sudionicima na ubrusu. Tada treba poduzeti niz akcija, ne obraća pozornost na ostalim sudionicima:

• Preklopite list na pola.
• Otvorite gornji desni kut.
• Ponovno preklopite list dva puta.
• Ponovite akciju pod kutom.
• Treći put učiniti isto.
• Ponovite sve 4 puta.

Nakon toga, svaki sudionik treba razotkriti list i pokazati pahuljicu. Sudionici međusobno uspoređuju dobiveni savijanjem slike. I ovdje je izuzetno važno da je ista instrukcija izvorno korištena. U tom se slučaju pojavile različite snježne pahuljice. Ovo je način na koji najbolje psihološke vježbe djeluju. Nerazgovjetne su i otkrivaju. Ova obuka jasno pokazuje individualnost svakog sudionika.

Poboljšanje obiteljskih odnosa

Obitelj u kojoj nema međusobnog razumijevanja između djece i roditelja nije sretna. Trebali biste se moći slagati, objasniti i braniti svoje stajalište. U ovom slučaju iznimno je važno djelovati tactfully i nikoga ne vrijeđati svojim ponašanjem. Da biste se najbolje razumjeli, trebali biste obratiti pozornost na psihološke vježbe za djecu i odrasle.

Jedan od uspješnih primjera je vježba "staklena vrata". Da biste ga implementirali, morate poslati automobil podzemne željeznice. Kao da je jedan sudionik uspio ući, a drugi nije. Između njih stajala su staklena vrata koja spriječavaju sluh, ali ostaju vidljiva. A sada osoba koja ostaje na platformi želi reći prijatelju o tome gdje će se održati sljedeći sastanak. Vrijeme za razgovor je 15 sekundi, jer nakon toga vlak napušta.

Tijekom vježbe sudionici bi se trebali nalaziti na udaljenosti od jednog metra jedan od drugog. Nakon toga, 15 sekundi trebaju potrošiti kako bi dogovorili mjesto i vrijeme. Zatim vlak napušta, a osoba koja ostaje na platformi govori o tome je li razumio svog partnera.

Psihološke vježbe za obuku kod kuće mogu uključivati ​​više ljudi nego u paru. Tako je otac mogao ostati na platformi, a majka i sin - otići. Ili je kći sama u autu, a mama i tata se slažu s njom o mjestu sastanka. Ova se vježba treba ponoviti nekoliko puta. Što više mogućnosti budu osmišljene, to bolje.

Vježbe za djecu

Djeca vole tražiti skriveni predmet, obavljajući odgovarajuću psihološku vježbu. Da biste to učinili, morate staviti nešto u sobu i vezati djetetove oči. Tada biste trebali dati glasne naredbe o tome kako se kretati po sobi. Mogu zvučati ovako: "Idite korak desno, okrenite se i sjesti." I nakon pronalaženja objekta, dobro je promijeniti uloge.

Kao sažetak, trebali biste razgovarati s djetetom o teškoćama obavljanja vježbe. Što je bilo lakše raditi - slušati zapovijedi ili naredbu?

Igra "Krokodil" je vrlo popularna. Jedan sudionik, koristeći izraze lica i geste, svima objašnjava neku vrstu riječi. Oni mogu biti bilo koja imenica ili stabilan izraz. Može biti apstraktno ili specifično. Osoba koja ispravno rješava zagonetku postavlja sljedeće pitanje.

Vježbe za povećanje društvenosti

Ako imate problema s komunikacijskim vještinama, trebali biste se također odnositi na niz vježbi. Nije teško raditi kod kuće, ali najbolje je prakticirati u grupi. Pri obavljanju različitih vrsta treninga koriste se različite društvene i psihološke vježbe. Uspjeh skupine treninga je poboljšati sposobnost pojedinca za interpersonalnu interakciju.

Takve vježbe imaju za cilj:

1. Saznajte kako biste vidjeli sebe i druge.
2. Nabavite niz socio-psiholoških znanja.
3. Bolje je razumjeti međusobne poruke.
4. Osjetite svoje sudjelovanje u novim situacijama.
5. Razumjeti značajke interpersonalne komunikacije.

Primjeri vježbi za obuku

Pomalo pomalo pomaka pomicanja situacije na početku bilo kojeg treninga "vježba snijega". Sastoji se od toga da se svaki od sudionika naizmjenično naziva njegovim imenom i epitetom. Ali pridjev mora početi s prvim slovom imena. To može biti Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobryaya i drugi. Dakle, prisutni primaju prvi dojam o novim poznanicima. I, što je najvažnije, psihološka vježba dopušta razrješavanje atmosfere i oblikovanje prvih kontakata između sudionika. Vježba se dodjeljuje 10 minuta.

Postoji još jedna vježba pod nazivom "Compliment". Da biste ga izvršili, morate podijeliti parovima svih prisutnih. Nakon toga, svatko od njih mora se predstaviti partneru, govoreći mu komplimentu. Druga osoba ponavlja ovu akciju. Tada se parovi moraju mijenjati. No, drugi partner bi se trebao zvati zadnja komplikacija koju je čuo. Igra bi se trebala nastaviti do punog poznanstva onih koji su međusobno prisutni. Vježba traje 7 minuta.

Mogućnosti za roditelje

Svaka se odrasla osoba svakodnevno suočava s velikim brojem pitanja koja treba riješiti. To se odnosi na radne aktivnosti, probleme u osobnom životu, poteškoće s podizanjem djece, materijalna pitanja.

Da bi izgradio život, mora se preuzeti odgovornost za sve što se događa uokolo. Nije netko tko je kriv, ali osoba s kojom su događaji koji mu ne odgovaraju. Zato moramo shvatiti važnost našeg utjecaja na ono što se događa. Nakon toga možete napraviti jednostavne psihološke vježbe za roditelje.

Potrebno je zamisliti da je cijela obitelj vrlo mala tvrtka. I za svoj uspjeh potrebno je ponašati analogno poduzetnicima. Trebali biste postaviti ciljeve, uključiti se u planiranje, upravljanje zaposlenicima, obavljanje analize izvedbe i distribuciju odgovornosti. Ali ne izjednačavajte obitelj s nečim produktivnim, na primjer, poduzećem koje se bavi uzgojem djece.

Sada morate opisati idealnu obitelj u svom podnesku. Potrebno je razmotriti opće stanje obiteljskih poslova. Potrebno je identificirati i bilježiti trenutke u kojima roditelji uspijevaju kontrolirati ono što se događa. Također, moraju se primijetiti sve situacije u više sile. Dakle, sve slabosti tvrtke postaju otkrivene.

Još jedna vježba za roditelje

Tijekom dana trebali biste snimiti sve pritužbe koje se javljaju. Također je potrebno obratiti pozornost na optužbe drugih ljudi. Takve psihološke vježbe su vrlo učinkovite. Često ne sumnjamo ni koliko je energije potrošeno na optuživanje drugih naših problema.

Nakon što se nešto slično pojavi u vašoj glavi, trebate obratiti pozornost na tu misao. Sva razmišljanja poput "To se dogodilo zato što je to učinio" trebao bi biti zamijenjen s "Što mogu učiniti kako bi situacija bila bolja?". Moramo raditi na sebi tri tjedna. Nagrada će postati navika preuzimanja odgovornosti za sve što se događa u vlastitom životu.

Ako, međutim, i dalje bude osjetljiva složenost rješavanja životnih problema, onda je sve potrebno shvatiti kao novi zadatak za kreativnost. Treba shvatiti da je sve što se događa eksperiment. Također je potrebno raditi na pronalaženju novih rješenja, koristeći maštu. Uostalom, ovaj pristup slučaju je vrlo zanimljiv u usporedbi s onim što znači da teče s protokom.

Vježbajte za poboljšanje obiteljskih odnosa

Sada moramo odlučiti o snovima i željama. Možda njegova supruga vjeruje da se na prvom mjestu morate brinuti o kupnji dobrog doma. Muž može vjerovati da je obrazovanje za djecu od velike važnosti. Praktične psihološke vježbe također pružaju raspravu o materijalnoj strani izdavanja. Osobine koje želite vidjeti u vašoj obitelji također su od velike važnosti. Štoviše, vrlo je važno da se par poštuje jedni druge.

U ovoj fazi je potrebno organizirati večer sanjanja. Morate reći jedni drugima svoje misli o idealnoj obitelji. U ovom slučaju muž i žena trebaju biti uzajamno iskreni. Vrlo je važno ovdje razmišljati o osobnom rastu, dajući važnost djeci. Koji su odnosi s njima godinama? Kao razdoblja podrške, možete odabrati 5, 10, 20 godina.

Jednostavne psihološke vježbe često dovode do značajnih rezultata. Da biste to učinili, potrebno je vrlo malo truda i strpljenja. Možda je život bez stresa ostvariv cilj. Pa zašto često ignoriramo uobičajene metode za čije provedbu nisu potrebni dodatni troškovi? Uostalom, bolje je predvidjeti situaciju ili riješiti problem na samom početku nego da se naknadno obratite specijalistu.