Kako sjesti na žicu 10 dana? Istezanje i set vježbi za brzo spajanje kod kuće

Vježbe koje su potrebne za povećanje istezanja izgledaju ovako: noge se trebaju nalaziti u suprotnim smjerovima i smještene na istoj liniji. Unutarnje strane bedara trebale bi činiti kut jednak 180 stupnjeva. Ta se pozicija zove šav. Obično je potrebno u takvim sportovima kao što su gimnastika, klizanje, ples, borilačke vještine, plivanje i joge. Osim toga, vezica je osnovni pokazatelj fleksibilnosti tijela. Stoga ne postoji ništa čudno u činjenici da je posljednjih godina postalo osobito popularno pitanje kako sjesti na žicu 10 dana ili čak brže.

To može učiniti svatko

Nitko nije tajna da je takva vježba sposobna obavljati i mladića i nekoga tko je već prešao liniju pod nazivom "prosječna" dob. Mnogo, ako ne i sve, prije svega će ovisiti o želji i kompetentnoj pripremi.

Kako mogu sjediti na žicu? U 10 dana to ćete učiniti ili dulje vrijeme, ovisiti će o vama. Vrijedno je razmotriti što je ova vježba i kako se pripremiti za njegovo ispunjenje.

Razlozi zbog kojih mnogi žele izvršiti ovu vježbu

Koji je razlog za porijeklo pitanja kako sjesti na žicu 10 dana u bilo kojoj dobi? Mnogo toga utječe faktor koji ova vježba donosi ogromne prednosti cijelom tijelu. Prije svega, pokretljivost zdjelice povećava, naime, sakralnu regiju. Pored toga, cirkulacija krvi poboljšava se, povećava se pokretljivost zdjelice i poboljšava rad trbušnih organa. Osim toga, spajalica se smatra izvrsnim alatom za sprečavanje brojnih bolesti koje se javljaju u genitourinarstvu. Tjelovježba takve vrste također utječe na normalizaciju crijeva.

Važna uloga u pitanju kako sjediti na žici 10 dana, upozorava na bolest kao što su proširene vene. Uzimajući u obzir sve navedene pozitivne točke, vrlo je važno da se kompetentno pristupi pitanju obrazovanja. Međutim, prije svega ćemo razmotriti one vrste vježbi, što znači da je ispod spoja.

Koje vrste vježbi su dostupne?

Postoji nekoliko vrsta takvog istezanja. I trebali biste ih znati ako namjeravate sjesti na žicu 10 dana.

1. poprečno. U takvoj situaciji, noge bi trebale biti postavljene na strane.

2. Uzdužni. Ovo istezanje podrazumijeva da se noge trebaju preusmjeravati prema naprijed i natrag.

3. Progib. U takvoj situaciji kut između nogu prelazi 180 stupnjeva.

4. Okomito. Mora se izvesti u stojećem položaju, nagnutu na jednu nogu.

5. Vježbajte na rukama.

Ako se pitate kakav bi se odabrao sjesti na žicu 10 dana, onda je valjalo uzeti u obzir da svaki od njih ima svoje osobine. Najjednostavniji je za neke ljude longitudinalno istezanje, budući da je najoriginalnije. U slučaju poprečna vezica u manjoj mjeri, mišići rade. Međutim, ozljeda leđa s njim je mnogo lakše dobiti.

Što bi moglo biti opasnost?

Mnogi za sebe čine takvu opasnu odluku: "Sve, sjedimo na podjeli 10 dana!" Zašto je opasno? Budući da takvu vježbu treba pratiti sustavno osposobljavanje. I što je manje od njih, to je veća vjerojatnost ozljeda. Međutim, nemojte se uzrujati jer se istezanje ovakve vrste nalazi u sili svakog od nas. Uostalom, postoji niz načina koji će vam pomoći da sjedite na spletu čak i nakon 30 godina. I o takvoj dobi kao 15 godina, a ne moram reći. Sve je tako jasno.

Što trebate znati?

Kako brzo naučiti sjediti na nizu? Vrijedno je shvatiti da se radi o takvoj vrsti vježbi koje se neki mogu dati prilično lako, a drugi nemaju strpljenja da to ovladaju. Koji je razlog za to? U mnogim aspektima, činjenica da je istezanje bolna tehnika. Stoga se morate pripremiti unaprijed kako biste dovoljno radili na sebi prije nego što ste ovladali vještinom. I brzo sjediti na žicu će se dobiti samo u slučaju da postoji određena vještina.

Nema potrebe za vremenskim okvirom

Mnogi bi željeli saznati što je ranije moguće. Takvi ljudi uvijek traže način vježbe u kratkom vremenu. Međutim, valja razumjeti da u ovom slučaju vremenski okvir nije potreban. Ako želite naučiti sličnu vještinu, onda je za početak vrijedno raspitivati ​​se o tome kako se protežu za spajalicu. Postavite cilj i ostvarite ga, bez obzira na vrijeme koje provodite. Slijedi nekoliko preporuka koje će vam pomoći da svladate ovu vježbu.

Ne vježbajte bez zagrijavanja

Da bismo bez boli mogli naučiti tu vještinu, postoji poseban skup vježbi za spajanje. Oni će pomoći pripremiti tijelo. Naravno, kao u bilo kojem drugom sportskom događaju, prvo je potrebno dobro zagrijavanje. Mišići moraju biti dobro zagrijani i pripremljeni. Zbog toga je konopac za preskakanje savršen. Samo skočite na neko vrijeme. Osim toga, možete se trčati na treadmillu. I vrijedno je razmisliti o pronalaženju kompetentnog instruktora koji će vam pomoći u rješavanju teškog problema o tome kako izvesti, na primjer, križić. Kod kuće, ova vježba se također može obaviti. Međutim, postupak je složeniji.

Ono što trebate zapamtiti kako biste postigli uspjeh

Da biste mogli sjediti na žici, trebate se upoznati s dolje navedenim preporukama.

1. Treba poštivati ​​pravilnost procesa obuke. Mora se održati najmanje tri puta tjedno. Tijekom trajanja obično je oko trideset minuta. Ako želite postići što brže rezultate, trebate povećati trening do pet puta tjedno. Potrebno je uzeti u obzir jednu važnu osobinu: ako mišići nakon kompleksa vježbi počinju ozlijediti, onda će trebati dan da se organizam prilagodi opterećenju.

2. Morate odabrati pravu odjeću. Najpogodnija je mogućnost hlače od elastičnog materijala. Tijelo u ovoj situaciji će biti zatvoreno i stoga će rizik hipotermije mišića biti smanjen.

3. Kako bi se zagrijali, potrebno je izvršiti takvu vježbu kao rotaciju zglobova kuka i koljena. Osim toga, možete trčati ili vježbati bicikl za vježbanje. Bit će pokrenuta trkačka staza.

4. Trebate dodati u svoj proces obuke vježbe snage kao napadi s dumbbells i čučnjeva s malom težinom. Također su vrlo prikladne muhe u različitim smjerovima s utezima. Istezanje će postati učinkovitije ako obavljate Vježbe snage.

5. Prilikom vježbanja kompleks, trebali biste pokušati opustiti sve mišiće što je više moguće. U ovoj situaciji, ako ste napeti, učinkovitost istezanja bit će znatno smanjena. Postoje i posebne značajke koje treba uzeti u obzir. Na primjer, vlačne sile moraju trajati najviše 15 sekundi. Da biste to učinili potrebno je kod izdaha. Kod inhalacije potrebno je vratiti se u početni položaj. Ako postoji osjećaj boli, napetost bi trebala biti slabo oslabljena.

6. Potrebno je utvrditi koji mišići nisu dovoljno rastegnuti - stražnju površinu bedra ili unutarnje. Morat će raditi što je više moguće.

7. U svom kompleksu vježbi, morate dodati sljedeći zadatak: morate sjesti na pod, maksimalno gurajući noge u različitim smjerovima. Nakon toga počnemo se protezati naprijed. Ne samo da su ruke koje treba izvlačiti već i cijelo tijelo. Kao rezultat toga, trebate samo ležati na površini poda cijelim tijelom. Potrebno je stajati, širiti noge po širini ramena, zgrabiti laktove rukama i početi povlačiti, svaki put kad smanjite udaljenost do stopala.

8. Postoje i osnovni zadaci koji će vam pomoći da sjednete longitudinalna spona. Mora ih se provoditi postupno. Kompleks treninga trebao bi započeti zagrijavanjem. Kako bi se pravilno protezali mišići, morate izvoditi vježbe s potporom koja je prikladna kao stražnja stolica, baletni stroj, prozorska prag. Na tom pijedestalu, svaka noga treba baciti zauzvrat. Mach učinkovitost je također vrlo učinkovit. Svaka obuka mora biti popraćena istezanjem "do kraja". Izvođenje vježbi treba biti vrlo sporo i po mogućnosti pod nečijom kontrolom.

Izvršavajući sve gore navedene metode, brzo ćete shvatiti kako sjesti na žicu 10 dana kod kuće. Naravno, bolje je povećati vremenski okvir kako bi se smanjila vjerojatnost ozljeda.

Koje opasnosti možete očekivati?

Prije svega, prije nego što započnete vježbu, sjetite se da možete ozlijediti mišiće ako imate previše želje. Stoga moramo pokušati sve pažljivo. Međutim, u situaciji kada se ozljede nije moglo izbjeći, moramo odmah zaustaviti sve vježbe, pričvrstiti led na ozlijeđene mišiće i smanjiti motoričku aktivnost na minimalnu razinu.

Počnite obavljati vježbe nakon što ozljede trebaju biti vrlo pažljive

Ako odlučite ponovno pokrenuti vježbe, trebali biste pokušati sve učiniti od samog početka i vrlo sporo. Trebao bi pokazati svu svoju točnost. Ništa rjeđi je problem pojave boli u zglobu kuka nakon pokušaja izvođenja istezanja. Sve je to zbog činjenice da vježbe nisu izvršene ispravno. U takvoj situaciji, zdjelica mora biti iznesena. Kada izvodite uzdužnu ili poprečnu varijantu, uvijek postoji šansa da ćete doživjeti bol u koljenima. To se treba izbjegavati.

zaključak

Ako želite brzo sjediti na žici i ne povrijediti svoje zdravlje istovremeno, trebali biste učiniti sve vježbe istezanja dovoljno uredno da nehotice ošteti mišiće. Pored toga, trebali biste kvalitativno i temeljito pristupiti izvedbi zagrijavanja. Koliko dobro će mišići biti zagrijani, njihova fleksibilnost ovisi. Međutim, ne treba zaboraviti na druge vježbe. Samo s intenzivnom i redovitom izvedbom kompleksa obuke može se postići postavljeni ciljevi. Trebali biste poželjeti sreću u ovoj vrlo teškoj okupaciji i uspjehu u svojim nastojanjima!